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EL CICLISMO

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Andar en bicicleta puede ser un pasatiempo muy divertido, pero cuando se transforma en un deporte se deben de considerar ciertas reglas para poder practicarlo.

El ciclismo es uno de los ejercicios aeróbicos más completos que se pueden realizar, e independientemente si se hace por gusto, por estar en forma o por tener piernas bonitas, es una manera de adquirir condición física. Los ciclistas de larga distancia llevan a un estilo de vida extremo pues el recorrer tantos kilómetros los lleva hacia una vida sana.

Sólo una hora de bicicleta quema mas de 500 calorías, y cuando se piensa que el subir tantas cuestas debe ser agotador, los ciclistas suelen tener muchísima energía y voluntad, a pesar del sol, del viento o de la lluvia. El ciclismo puede practicarse solo o en grupo, y puede convertirse en una actividad divertida, económica y muy benéfica, y aquí te decimos por qué.

TIPOS DE CICLISMO

CICLISMO DE COMPETICIÓN

Es reconocido como un deporte olímpico y en éste se utilizan distintos tipos de bicicletas. Dentro de este ciclismo hay varias modalidades o disciplinas como el ciclismo en carretera, ciclismo en pista, ciclismo de montaña, trial de ciclismo, ciclocross y DMX.

CICLISMO DE RUTA

Se caracteriza por realizarse sobre el asfalto, y dentro de éste existen diferentes pruebas como: prueba en línea de un día, prueba por etapas, prueba sobre ruta en un circuito cerrado a la circulación, prueba contrarreloj individual, prueba contrarreloj por equipos y escalada contrarreloj.

BMX (bici motocross)

Se practica en dos modalidades el BMX RACE que se practica en circuitos con curvas y obstáculos; y el Freestyle que consiste en hacer trucos sobre la bicicleta ya sea en la calle, plazas, escaleras, o en algún circuito.

CICLISMO DE MONTAÑA

Las bicicletas suelen llevar suspensión delantera y trasera. Esta prueba consiste en dar un número determinado de vueltas a un circuito, cuya longitud suele estar comprendida entre los 8 y los 11 kilómetros.
Dentro de este tipo también existen diferentes especialidades como: descenso (Downhill (DH)) que consiste en un camino de bajada con saltos y obstáculos, Four Cross (4X) en la cual compiten
cuatro ciclistas en un circuito de bajada con obstáculos y saltos.

CICLISMO EN PISTA

Se caracteriza por realizarse en un velódromo y con bicicletas de pista, las cuales son bicicletas de carretera modificadas.

CICLOCRÓS

Consiste en realizar un determinado número de vueltas a un circuito con tramos de asfalto, caminos y obstáculos que obligan al corredor a bajarse de la bicicleta para poderlos pasar.

TRIAL

Su objetivo es llegar sin velocidad y tratando de realizar el mínimo número de apoyos con los pies desde el suelo hasta la cima de un obstáculo como un vehículo, un barril, un pasamanos, rocas, etc.

CICLOTURISMO

Es la práctica del ciclismo sin ánimo competitivo y utilizando la bicicleta como medio de ejercicio, diversión, transporte y turismo. Se pueden realizar viajes cortos durante el día, o viajes más largos que pueden durar días, semanas o meses.

CICLISMO URBANO

Es la utilización de la bicicleta como medio de transporte para ir al trabajo, hacer compras o como pasatiempo. Ciudades con excelente infraestructura ciclista son Ámsterdam en Holanda y Copenhague en Dinamarca, y a diferencia de éstas se puede decir que Monterrey no es una ciudad que esté preparada. La falta de espacios para ciclistas y la calidad del asfalto en las calles ocasionan el riesgo de sufrir accidentes o lesiones, así como el hecho de que mucha gente salga con miedo a practicar este deporte.

PREPARACIÓN

Antes de subirte a la bicicleta y recorrer largas distancias, debes entrenar y tener buena resistencia. La duración y la frecuencia de los trayectos se deben ajustar según la condición física, la edad y los resultados que se deseen conseguir. Muchos ciclistas practican el yoga y el pilates para tener fuerza y flexibilidad.

Antes de empezar, calienta pedaleando a ritmo suave y cambia la intensidad cada 15 minutos. Con el tiempo y la práctica irás modulando la intensidad.

Cuando se adopta una buena postura en el asiento, los músculos de la espalda se tensan y se ven obligados a estabilizar el tronco, por lo que es importante también reforzar la musculatura abdominal. Con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que el 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el asiento. De cualquier manera es importante evitar desarrollos muy duros si quieres conservar sanas tus rodillas.

BENEFICIOS

BENEFICIOS FÍSICOS

• Reduce el riesgo de un infarto en un 50 por ciento, el ritmo cardiaco aumenta y la presión arterial disminuye.
• Reduce el colesterol y otras grasas perjudiciales.
• Se queman calorías.
• Ahuyenta infecciones, pues con el pedaleo los fagocitos (células “come bacterias”), se movilizan y aniquilan las infecciones.
• Fortalece los músculos de las piernas, muslos, glúteos y pantorrillas, los antebrazos, pectorales, hombros, espalda y dorsales.
• Previene dolores de espalda y protege las articulaciones.
• Mejora el sistema circulatorio.
• Se baja de peso si se hace una hora diaria a ritmo moderado.
• Es una actividad ideal para los que sufren dolor de espalda.

BENEFICIOS MENTALES

• Es antidepresivo, el cerebro se oxigena más y permite pensar
con facilidad.
• Se generan endorfinas, las hormonas de la felicidad.
• Te hace una persona más positiva.
• Está asociado a tener una vida más larga si el ejercicio se realiza
con intensidad.

BENEFICIOS EN GENERAL

• Haces ejercicio al aire libre.
• Permite mantener balance y equilibrio.
• Es más barato comprar y mantener una bicicleta nueva que un coche.
• Es una opción para los que no pueden conducir.
• Son más rápidas y eficaces que un auto.
• Evita la contaminación.
• No se desgastan tanto las carreteras.

EFECTOS QUE SE CONSIGUEN AL PEDALEAR

• 10 minutos – Mejora la circulación.
• 20 minutos – Se refuerza el sistema inmunitario.
• 30 minutos – Se mejora el nivel cardiovascular.
• 40 minutos – Se aumenta la capacidad respiratoria.
• 50 minutos – Se acelera el metabolismo.
• 60 minutos – Se controla el peso y hay bienestar general.

PRECAUCIONES

• Usar casco de seguridad.
• Llevar una mochila con identificación, celular, dinero, llaves, agua y comida.
• Llevar un kit de parches para arreglar algún pinchazo y bomba de aire.
• Usar pantalones cortos y guantes.
• Elegir las vías por las que vas a transitar